FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Як краще всього
живитися? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Чи правда, що якщо є
протеїн, то ростимуть м'язи? |
|
Чи потрібні мені
протеїни і амінокислоти? |
|
Хіба для того, щоб
забезпечити потреби в протеїні, недостатньо є
більше м'яса, риби, сиру і сиру? |
|
Я заплутався - що краще
пити - протеїни або гейнеры? І коли це робити? |
|
Що мені робити в залі?
Дайте план тренувань! |
|
Я хочу не лише
"піднабрати" м'язів, але і позбавитися від зайвої ваги.
Як мені тренуватися? |
|
Після тренування у
мене не болять м'язи - тільки втома. Це
правильно? |
|
Чи має сенс пити
енергетики під час тренування? Я чув, що це
блокує гормон зростання. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, щоб
схуднути, я щодня бігаю по півгодини. Мало це або
ні? |
|
Чому саме цей спорт? |
|
З особистого досвіду |
|
Давайте відразу визначимося з термінами. Протеїни - це
високобілкові продукти (70-90% білка) з практично нульовим
вмістом жиру і вуглеводів. Гейнеры - це навпроти,
високовуглеводні суміші (15-30% білка і 50-80% вуглеводи) з
високою калорійністю. Протеїни дають м'язовим клітинам білок -
будівельний матеріал майбутніх м'язів спортсмена. Гейнеры -
завдяки високій калорійності дають серйозний прилив енергії,
що підвищує працездатність на тренуваннях і дає потужний
импульст зростанню маси і силових показників. Здавалося б логічно
пити саме гейнеры - білок в них теж є, він і послужить
будівельним матеріалом м'язам. Проте тут інший підводний
камінь - висока калорійність може стати причиною зростання не
тільки м'язів, але і підшкірного прошарку жиру. А м'язи без
рельєфу... Отримати разом з "м'ясом" ще і відкладення на животі
і боках - не дуже приємна перспектива. А тому краще
поєднувати прийом цих продуктів. У чистому ж вигляді гейнеры можуть
пити тільки эктоморфы (худий тип статури) на початковому
етапі тренувань доки не набереться достатня м'язова маса.
Іншим я раджу змішувати протеїни і гейнеры. До половини або
однієї третини рекомендованої порції гейнера додавати 70-80% порції
протеїну. У результаті ви отримаєте високобілкову суміш з повышеной
калорійністю - те, що потрібно.
Зразкову схему щоденного живлення я приведу на своєму
власному прикладі. Я п'ю протеїн EGG PRO і MASS GAIN марки
"Геркулес" (детальніше дивися в Бодибилдинг-магазине). Кожен
день в 500-600 грамах води я розвожу 2 мірних чашки (чашка
- разова порція) EGG PRO і 3 чашки MASS GAIN (разова порція
гейнера - три чашки). У результаті отримую дві порції протеїну з
вмістом 30г білку в кожній і досить високою
калорійністю.
У результаті:
8:30 завтрак. (каша + яйца или творожная масса)
10:30 второй завтрак (творожная масса + сдоба)
12:00 первый прием протеина
13:30 обед (мясо, рис)
16:00 второй прием протеина
17:30 полдник (творожная масса)
19:30 ужин
Природно цей графік дуже умовний, у кожного свій режим
дня. Але загальний принцип, сподіваюся, ясний. В день тренування вечеря
зміщується ще пізніше. І, бажано, поміняти підвечірок і другий
прийом протеїну місцями так щоб другий прийом протеїну був за
півтори години до тренування. У цей прийом протеїну можна додати
гейнера більше, а протеїну поменше - це дасть вам
додаткову енергію на тренуванні. Можна і чого-небудь ще
з'їсти, щоб апетит потім не тривожив.
Підбирайте по собі і меню. Ендоморфам (повним людям) абсолютно
не потрібно їсти здобу. Так само як і не потрібно їсти здобу якщо ви
прагнете схуднути. Можете сміливо включати у свій раціон яйця,
соєві продукти. Якщо ви не можете так регулярно живитися, то
включите в режим ще один прийом протеїну.
|
