|
Я хочу не тільки "піднабрати" м'язів, але і позбавитися від зайвого ваги. Як мені тренуватися? |
бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины
FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы новичков
|
По-перше, знову все та ж дієта. Виключите з раціону борошняне, жирне, солодке, пиво. У вашому раціоні мають бути рис, гречка - відмінні джерела вуглеводів. На кожному тренуванні активно працюйте над пресом. Починайте її з 3-4 підходів на прес (не рахуючи розминки) і закінчуйте ще 3-4я підходами. Можна так же хвилин 10-15 покрутити велотренажер або провести на біговий доріжці. Якщо після цього ви почнете помічати, що не хапає сил на тренування, то перенесіть аеробіку в самий кінець тренування, але не перестарайтеся - інакше ви відніміть від м'язових клітин надто багато енергії, а ним адже ще рости і відновлюватися потрібно. Інша справа - дні відпочинку. Уранішні пробіжки відмінно допоможуть в плані схуднення, так само як і велотренажер. Але стежите, щоб ваша їжа була багата білками - м'язам потрібно звідкись отримувати будівельний матеріал. Працюючи над м'язами черевного пресу стежите за технікою, пам'ятайте, що амплітуда - не головне. Хоча, втім, на сайті ви знайдете не мало статей по тренуванню черевного преса. Раджу використовувати і термогенетики - л-карнитин, Fat Burners фірми Universal і інші. Вони нешкідливі і поліпшать ваш енергетичний обмін. Оскільки аеробікою ви можете займатися в обмежених рамках (інакше зростання м'язів зупиниться із-за недоліку енергії), то термогенетики дозволять брати вашому тілу енергію з жиру (що в звичайних умовах він робить украй неохоче).
|
|