Різні варіанти тяги горизонтального блоку сидячи дозволяють задіювати і розвинути майже усі м'язи, що покривають спину. Найбільш популярний варіант - вузьким хватом, долоні всередину, лікті рухаються уздовж корпусу. При выполении рухи з повною амплітудою і хорошою технікою, ця вправа опрацьовує як середину верху, так і зовнішні частини спини.

ВИКОНАННЯ

И-и-раз! Сіли до горизонтального блоку, до троса прикріплена одна подвійна або два одинарних руків'я. Зберігаючи спину прямої, нахилилися вперед і взялися за руків'я, хват долонями друг до другу, руки повністю випрямлені. Відхилилися назад до вертикального положення спини. Вдих, затримка дихання, тягнемо руків'я на себе, лікті рухаються уздовж тулуба. Кінцева точка рухи - долоні у живота, лікті небагато позаду корпусу. Перед кінцевою точкою намагаємося відвести плечі і лікті якнайдалі назад. Видих, повертаємося в початкове положення, контролюючи рух того, що обтяжило і положення спини. Повністю випрямили руки, повторили рух.

РОБОТА М'ЯЗІВ І СУГЛОБІВ

При виконанні цієї вправи відбувається рух в плечовому суглобі. При цьому рука рухається у вертикальній площині з передньої півсфери корпусу до задньої. При русі руки назад мають місце приведення і поворот лопатки вниз. Іншими словами, коли лікоть досягає корпусу і рухається далі назад, лопатка рухається у напрямку до середини спини і одночасно поворачиваетс вниз навколо осі, що проходить через її середину.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины