СХЕМА

Ця вправа прекрасно ростить загальну "масу" грудних м'язів. Як "шліфуюча" вправа воно використовується для вигідного виділення внутрішніх країв грудних м'язів, прикріплених до грудини.
- Сидіння тренажера треба підняти на таку висоту, щоб плечові кістки виявилися строго горизонтальні. Передпліччя треба направити точно вгору, і міцніший вхопитися кистями рук за спеціальні упори. Спочатку відведіть лікті якнайдалі назад, щоб гранично розтягнути грудні м'язи, і тільки потім починайте підкреслено повільно зводити руки. Робити рух треба рівномірно, щоб важелі торкнулися один одного точно на середині грудей.

ПРИМІТКИ

1. Спробуйте змінити висоту сидіння. Кожне нове положення вашого тіла супроводжуватиметься новим відчуттям в м'язах грудей.
2. Посилить вправу наступний прийом. Коли ви звели важелі, затримаєте їх в такому положенні 3-4 секунди. Ще більше підвищать ефективність вправи "форсовані" повторення. Партнер повинен постати перед вами і, поклавши руки на упори, зробити вам мінімальну допомогу. Якщо звичайна система блоків замінена блоками "наутилус", то цей тренажер головна дія зробить на низ грудних м'язів і їх внутрішню частину.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

бухгалтерское обслуживание в Подольске