|
|
СХЕМА
Покладіть штангу упоперек гімнастичної лави. Встаньте на
лаву перед грифом і візьміться за нього хватом згори. Зігніть
ноги в колінах і випрямитеся з штангою. Потім коліна повністю
розпрямите. У такому положенні вони повинні залишатися до кінця
вправи. З цього початкового положення, згинаючи спину,
нахилитеся вперед до торкання грифом лави і знову випрямитеся.
ПРИМІТКИ
1. Виконувати цю вправу на підлозі не можна, оскільки диски
штанги обмежать амплітуду руху. Правда, ви можете навантажити
штангу великою кількістю "млинців" малого діаметру і встати на
підставку.
2. І тут є ризик травми, який можна звести нанівець
повільним темпом вправи. Проте, ви повинні пам'ятати,
що випрямлені ноги позначаються негативно на хребті,
особливо на його поперековому відділі. Отже не зловживайте
великими вагами і не ставте ніяких рекордів.
|
