|
Станова тяга |
бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины
Упражнения
|
Цей вид тяги впливає переважно на м'язи-розгиначі в нижній частині спини, стегна і передпліччя. Непряме навантаження отримують трапеції, м'язи тазу і сідниці. . Постаньте перед штангою, що лежить на підлозі. Ноги розставте на ширину плечей, простеживши за тим, щоб ступні були строго паралельні один одному. Нахилитеся і візьміться за гриф хватом згори на ширині плечей. Ноги трохи зігніть в колінах. Ну, а тепер найголовніше: зробіть спину ідеально прямий! Голову підніміть, і направте погляд вгору. Не міняйте положення голови і напрями погляду упродовж усього підходу! З цього початкового положення розігніться, одночасно випрямивши ноги і відвівши плечі назад. Поверніться в початкове положення. ПРИМІТКИ 1. "Зірки" вважають, що результативність тяги підвищує збільшення амплітуди руху. З цією метою вони встають на невелику підставку. Що ж до застосування у вправі "разнохвата", коли долоні обернені в протилежні сторони, то він не позначається на результативності. Його застосовують для того, щоб полегшити роботу предплечий. З тією ж метою можна використовувати гімнастичні стрічки. 2. Станова тяга, що виконується із закругленою спиною, цілком може стати причиною травми міжхребетних дисків. Це аксіома як бодібілдінгу, так і будь-якого іншого виду спорту, пов'язаного з тяжкістю. Пояснення, нічому пряма спина страхує від такої травми, зайняло б надто багато місця, тому просто прийміть мої слова на віру: станову тягу треба робити тільки з підкреслено прямою спиною. Іноді доводиться бачити, як культуристи змагаються на результат в становій тязі. Не можна придумати небезпечнішого і безглуздішого заняття. Чим більше вага штанги, тим важче тримати спину прямої, тим вище ризик травми! Коли на рекорд в становій тязі йде пауерліфтер, коштує згадати, що заздалегідь він роками тренувався навмисно одноманітно, готуючи кістково-зв'язковий апарат до такого роду навантаженням. Пристосовні зміни, що відбуваються з його тілом, наприклад, розширення тазу, очевидні і не вимагають коментарів. Коли подібний рекорд намагається показати культурист - це просто дурість! Порівняєте, кому прийде в голову змагатися із стрибунами у воду і стрибнути з 10-метрової вишки без якої б то не було підготовки? Старайтеся в кожному підході зробити не менше 5-6 повторень. Така кількість рухів відповідає оптимальній вазі штанги, що дозволяє застрахувати себе від травми.
|
|