СХЕМА

Зміна нахилу лави дозволить вам направляти навантаження або в верхню, або в середню, або в нижню ділянки грудей.
- Важлива умова правильного виконання вправи - висота лави, що дозволяє міцно поставити ступні на підлогу. Справа в тому, що велика вага гантелей загрожує втратою рівноваги. Застрахувати себе можна лише прийнявши надійний упор ногами. Отже, підніміть гантелі над грудьми, точніше над плечовими суглобами. Долоні мають бути звернені один до одного. З цього положення зведіть гантелі точно над серединою верху грудей, і трохи зігніть лікті. Повільно розведіть руки до горизонтального положення і нижче. Стежте за тим, щоб руки в будь-якій позиції утворювали з тулубом тільки прямий кут.

ПРИМІТКИ

1. Что же касается обязательного растяжения грудных мышц, то здесь вы должны следить не за положением гантелей, а за положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
2. Робіть вправу на лаві з різними кутами нахилу. Не намагайтеся виконати рух з прямими руками. На лікті ляже травмоопасная навантаження! Ця вправа підходить для виконання "форсованих" повторень. Партнер повинен сісти на карячки в узголів'ї лави і підтримувати ваші лікті легеням зусиллям.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

бухучет