|
Розгинання зворотним хватом |
бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины
Упражнения
|
СХЕМА Початкове положення - боком до блокового пристрою, передпліччя робочої руки і трос блоку складають одну пряму лінію. - Якщо ви робите вправу лівою рукою, то ліва нога повинні бути трохи висунена вперед (і навпаки). - Візьміться за рукоять блоку зворотним хватом. - Лікоть робочої руки щільно притиснутий до тіла. - Вдихніть, затримаєте дихання і починайте розпрямляти руку. У процесі усієї вправи лікоть повинен залишатися нерухомим. - Повністю випрямите руку і затримаєтеся в нижній точці амплітуди на 1-2 секунди. Потім видихніть і повільно поверніться в початкове положення. Вправу слід виконувати з середньою швидкістю. - Виконавши сет однією рукою, переходите до вправи інший. Вправу можна виконувати і обома руками. В цьому випадку потрібно вибрати відносно коротку рукоять, що забезпечує хвата трохи вже ширина плечей. Ступні строго паралельні один одному. У нижній точці амплітуди руки потрібно розпрямляти повністю. ПРИМІТКИ 1.Туловище держите прямо, но без напряжения, чтобы позвоночник сохранял свой естественный изгиб. 2.Міцно зафіксуйте кисть. Не допускайте ніяких рухів в кистьовому суглобі (згинань, обертанні, розгинанні). 3.Тримаєте лікоть притиснутим до тіла. Інакше передпліччя почне ходити вперед-назад, і основне навантаження припаде не на бічний, а на довгий пучок трицепса. Тримаєте корпус рівно, а верхню частину руки нерухомо, це дозволить максимально ізолювати бічний пучок трицепса. 4.При розгинаннях зворотним хватом на великі пальці рук лягає підвищене навантаження. Якщо ви відчуваєте, що вони з нею не справляються, зміцнюйте кисті спеціальними вправами. Слабкі пальці не дозволяють утримувати кисть в потрібному положенні, і це істотно знижує эффектив- ность рухи. Для зміцнення великих пальців робіть спеціальні ізолюючі вправи на зразок віджимання від підлоги, а для зміцнення кистей в цілому - підйом на біцепс зворотним хватом. 5.Дуже важливо правильно вибрати швидкість руху. При занадто повільному і надмірно швидкому виконанні вправи важко жорстко зафіксувати ліктьовий суглоб. Крім того, ви навряд чи зможете виконати утримання рукояті в нижній позиції на 1-2 секунди. Потрібний темп, який дозволяє ідеально точно дотримувати правильну техніку.
|
|