СХЕМА

Цю вправу справедливо вважають головною для литкових м'язів.

Якщо ви спробуєте піднятися на шкарпетки, зваливши на плечі величезну штангу, це навряд чи у вас вийде. Ви напевно втратите рівновагу. Ось чому цю вправу виконують в нескладному тренажері, який сьогодні є навіть в провінційних клубах. Погляньте на фото. Усе досить просто. Ви повинні завести плечі під упори, оббиті м'яким матеріалом, заздалегідь вставши шкарпетками на спеціальну підставку. У першому підході ступні слід розставити на 15-20 см Шкарпетки мають бути паралельні. Перш ніж піднятися на шкарпетки, необхідно опуститися якнайнижче, щоб змусити литковий м'яз розтягнутися. Таке попереднє розтягування м'яза викличе нервову активацію, стимулюючу анаболізм м'язових волокон.

ПРИМІТКИ

1. Роблячи вправу, експериментуйте з положенням шкарпеток і стоп.

2. Якщо ви злегка зігнете ноги в колінах, дія вправи на литки зросте. При цьому треба стежити, щоб на протязі усієї вправи вони залишалися в тому ж положенні. Піднімати і опускати вагу треба тільки силою ступень. Вправа підходить для принципу форсованих повторень. Партнер повинен стояти за вашою спиною і злегка підтримувати упори, роблячи вам мінімальну підтримку.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

Срочное восстановление бухгалтерского учета