СХЕМА

Вправа інтенсивно впливає на передню поверхню стегон і сідниці. Побічно навантажуються гомілки, прес і м'язи низу спини.

Встановите штангу на стійки. Оберніться до штанги спиною і підведіть плечі під гриф. Візьміться за гриф широким хватом, ближче до "млинців". Тепер розпрямитеся і зніміть штангу із стійок. "Намагаючись утримати тулуб прямим, повільно зігніть ноги в колінах і опуститеся в положення повного приседа. З цього положення, не пружинячи колінами, повільно підніміться в початкове положення.

ПРИМІТКИ

1. Існує багато варіантів цієї вправи. І передусім вони пов'язані з положенням стоп. Шкарпетки ви можете зрушувати або, навпаки, розсовувати. Залежно від положення шкарпеток пік навантаження переміщатиметься із зовнішньої області квадрицепса на внутрішню. Присідання ви також можете виконувати з обмеженою амплітудою. Спробуйте сісти тільки на три чверті амплітуди, не опускаючись в повний присед, і ви зрозумієте, що це один з найбільш жорстких прийомів підвищення інтенсивності присідань. Подібний прийом важчий, ніж просто присідання з великою вагою. Він викликає в квадрицепсі гостре паління, немов при тортурах паяльною лампою, і швидко приводить м'язи стегна в стан "відмови". Щоб не рухнути разом з штангою на підлогу робіть часткові присідання, поставивши між ніг невисоку вузьку лаву. Опускайтеся до легкого торкання сідницями її поверхні і вставайте, не допускаючи пружинистого підскоку- так можна травмувати низ спини!
2. У положенні повного приседа важко утримати рівновагу. Щоб не перекинутися, багато культуристів нахиляють тулуб вперед. Це помилка, яка спричиняє за собою травму низу спини. Щоб виключити травму, підкладайте під п'яти брусок заввишки 8-10 см Одягайте важкоатлетичний пояс навіть для розминок присідань!

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

виды финансового консалтинга