|
Потім тренування у мене не болять м'язи - тільки втома. Це правильно? |
бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины
FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы новичков
|
Причин послетренировочных болів м'язів може бути декілька. По-перше, молочна кислота, яка накопичується у ваших м'язах на тренуванні. Проте вона виходить з тіла дуже швидко - максимум в течії 24х годинника. Але більшість спортсменів знають, що біль досягає свого максимуму на 2-3 день потім тренування. І причина цього болю у великому числі мікротравм м'язових волокон. Я не вдаватимуся детально до біомеханіки м'язів, скажу лише, що ваші м'язи в спішному порядку намагаються відновити нанесеные ним ушкодження і позбавляються від "шлаків". Цей процес не має нічого спільного із зростанням м'язів і потрібно собі це чітко утямити!! Зростання починається тільки тоді, коли м'яз повністю відновиться від мікротравм і почнеться другий період - період суперкомпенсації, коли м'яз почне адаптуватися до майбутнім навантаженням. І цей процес ви не відчуєте. Якщо у вас нічого не болить, це не означає, що терміново потрібно бігти у зал і "вбивати" м'язи супер-гига-сетами. Якщо у вас нічого не болить - це означає все гаразд. На що ж орентироваться? Якщо ви йдете із залу повністю виснаженим, то замисліться - може ви перестаралися? Ще Арнольд Шварценеггер говорив, що із залу потрібно йти "втомленим, а не убитим". Перевтома - річ погана. Тим більше дати імпульс зростанню маси можна в двох підходах, а нетямущо вимотати - за 15. Не у кількості підходів і повторень справа. Справа в ЯКОСТІ. Справа в тому ЯК ви виконуєте вправи. Окрім банальних порад про техніку вправ відмічу ще загальний настрій. Ви повинні відчувати як працює м'яз. Концентруватися на їй. Збирати усю волю в кулак і коли вам здається, що більше ви не можете зрушити штангу з місця - зробити ще два повтори. З часом відчуття "зробленого" м'яза прийде і ви навчитеся розуміти коли ви по-справжньому протренировали м'яз, а коли згаяли час даремно. Не позіхайте на тренуванні, не гальмуєте - методично і послідовно рухайтеся по наміченому графіку тренувань. Аналізуйте його. Якщо відчуваєте, що щось в нім не те - не бійтеся по ходу тренування вносити зміни, прибираючи непотрібні вправи, вносячи нові або міняючи одне на інше. У ув'язненні повторю - біль не показник зростання м'язів. Навпаки, якщо у вас регулярно після тренування сильно болять м'язи - потрібно замислитися про зниження навантажень. У будь-якому випадку перед тренуванням тренована група м'язів повинна ідеально себе почувати мінімум 2-3 дні. Тоді ви можете бути упевнені в тому, що у неї буде час не лише відновитися, але і небагато вирости.
|
|