СХЕМА

Ця вправа ростить загальну "масу" грудей. Непряме навантаження випробовують зубчасті м'язи.
- Якщо ви задумали виконувати пулловер прямими руками, то робити його треба приблизно так само, як "дихальні" пулловеры. Навіть у такому варіанті вправи лікті треба злегка зігнути, щоб виключити надмірне навантаження на ліктьові суглоби. Вправа вимагає середньої ваги штанги і великої кількості повторень в підходах. Ширину хвата можна міняти в необмежених межах: від вузького до найширшого. Відмінність пулловера із зігнутими руками полягає в тому, що лікті тут зігнуті під прямим кутом і зберігають таке положення упродовж усієї вправи. Хват вузький. У початковому положенні штанга лежить на ваших грудях як при жимі вузьким хватом. Суть вправи полягає в переміщенні штанги по дузі за голову. Зверніть увагу: руки зігнуті під прямим кутом!

ПРИМІТКИ

1. Напрям вектору навантаження в пулловерах зігнутими руками мінятиметься залежно від положення вашої голови. Якщо голова лежить на краю лави, "працює" низ грудей, якщо голова звішується - верх.
2. У "пулловере" зігнутими руками дуже важливо тримати лікті строго паралельно один одному!

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

Купить кассовый аппарат у нас легко