СХЕМА

• Упражнение действует на бицепсы, а также на мышцы внутренней поверхности предплечий.
- Візьміться за гриф штанги хватом знизу. Хват ширший за плечі приблизно на 10-15 см Тепер розпрямите тулуб. Гриф повинен лежати на передній поверхні стегон. Лікті притисніть до тулуба і зберігайте їх в такому положенні до кінця вправи. Стараючись утримувати тулуб ідеально прямо, повільно зігніть руки в ліктях. Штангу піднімайте вгору до тих пір, поки її гриф не опиниться біля вас під підборіддям. Так само повільно поверніть штангу в початкове положення.

ПРИМІТКИ

1. Ви повинні відчувати, який хват краще "накачує" ваші біцепси. Арнольд практикував широкого хвата, Рик Уэйн - вузький, тим не менше вони обоє добилися виключно великих об'ємів біцепса. Якщо виконуючи вправу, ви не можете зберегти пряме положення тулуба, притулитеся спиною до стіни або вертикальною стійці якого-небудь тренажера. Що ж торкається нерухомих ліктів, то тут ви можете використовувати нехитре пристосування - бляшаний профіль, що підтримує ліктьові суглоби. За допомогою ременя його вішають на шию. Своєю широкою частиною він закриває вам живіт, а його "вуха" служать упором для ліктів.
2. Підйом на біцепс стоячи - прекрасна вправа, що дозволяє застосовувати читинг. Правда, в цьому випадку на низ спини лягає істотне навантаження. Зняти її вам допоможе важкоатлетичний пояс.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины