|
|
СХЕМА
То же, что и в предыдущем упражнении Працюємо над литками.
Якщо ви збираєтеся виконувати вправу лівою ногою, гантель
середньої ваги слід узяти в праву руку. Лівою рукою треба
взятися за нерухому опору, наприклад, стійку тренажера. На
підставку заввишки 15-20 см встаньте шкарпеткою лівої ноги і спочатку
опуститеся якнайнижче, щоб забезпечити м'язам максимальне
розтягування. Щоб права нога не заважала руху, зігніть її в
коліні під прямим кутом. Це І є початкове положення для
виконання вправи. Повільно підніміться на шкарпетку, як можна
вище. Так само повільно опуститеся в початкове положення.
ПРИМІТКИ
1. Цю вправу цілком можна проробляти і без того, що обтяжило,
виконуючи його повністю".
2. Якщо ви жорстко візьметеся за опору, ви зможете допомогти собі
зробити "форсовані" повторення, як би підтягуючись на одній
руці. Зрозуміло, що така "допомога" виключена при виконанні
звичайних повторень.
|
