|
|
Упражнение действует на задний пучок дельт и включает в работу
все мышцы верха спины.
Узявши в руки гантелі, прийміть положення глибокого нахилу.
Навантаження з попереку зніміть, зігнувши ноги в колінах. Руки також
зігніть в ліктях. З цього початкового положення підніміть гантелі
у сторони і одночасно небагато вперед. Затримаєте гантелі на
рівні плечей на пару секунд і починайте зворотний рух.
ПРИМІТКИ
1. Вправу можна виконувати сидячи на лаві. Для цього треба
фактично лягти грудьми на передню поверхню стегон. Саме так
робив цю вправу Арнольд Шварценеггер.
2. Більшість культуристів виконують вправу з помилкою: в
верхньому положенні зміщують гантелі назад. В цьому випадку
навантаження
переміщається із задніх пучків дельт на трицепси і трапецієвидні
м'язи. Стежте за тим, щоб піднімати гантелі в сторони і
небагато вперед.
|
