Вправа впливає на середні пучки дельт. Непряма навантаження лягає на задні пучки і трапецієвидні м'язи.
- Візьміть в руки гантелі, встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Далі вам необхідно прийняти положення, яке направляє максимум навантаження саме в середній пучок. Для цього злегка нахилитеся вперед і зберігайте тулуб похилим в течія усієї вправи. Повернувши долоні один до одного, зведіть гантелі перед собою на відстані 10-15 см попереду тазу. Лікті також зігніть, щоб зняти непотрібне навантаження з ліктьових суглобів. Тепер піднімайте гантелі по широкій дузі вгору і небагато вперед на рівень трохи вище за плечі. Долоні при підйомі гантелей повинні дивитися вниз. Чим вище піднімаються гантелі, тим вище треба піднімати зовнішні краї кисті. У крайній точці амплітуди, з якої починається зворотний рух, вказівні пальці повинні виявитися нижче за мізинці. У такому положенні гантелі треба затримати на секунду-другую, і тільки потім повільно опустити.

ПРИМІТКИ

1. Іноді цю вправу виконують однією рукою, щоб підвищити ментальний контроль за правильністю виконання рухи. В цьому випадку іншою рукою треба взятися за надійну опору, щоб не втрачай рівноваги. Боер До стверджує, що більше ефективне інше початкове положення, коли гантелі зведені за спиною на рівні сідниць. Він робить розведення рук з гантелями тільки так. Вам потрібний експеримент, щоб зрозуміти, який старт оптимальніший для вас.

2. Не припускайтеся поширеної помилки: не підкидайте гантелі за рахунок "читинга". Робіть вправу плавно.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины