|
|
СХЕМА
Вправа відмінно розвиває нижні і зовнішні ділянки грудних
м'язів. Спосіб виконання. Прийміть стійку на прямих руках на
брусах. Ноги зігніть в колінах і схрестите в кісточках.
Підборіддям упріться в груди і зберігайте таке його положення до
кінця вправи. Тулуб нахилите вперед. Якщо ви залишите
його у вертикальному положенні, усе навантаження ляже на трицепси.
Зігнувши лікті, опуститеся якнайнижче. Повільно поверніться в
початкове положення.
ПРИМІТКИ
1. Можливо, в залі, де ви займаєтеся, є бруси, ширину
яких можна міняти. Це дозволить вам експериментувати з
шириною хвата і відшукати оптимальну його величину. Навантаження в
вправі необхідно постійно підвищувати. З цією метою до поясу
треба прикріпити міцний шнур, а на його кінці, приблизно на
рівні колін, закріпити те, що обтяжило. Їм може бути гантель або
"млинці" від штанги.
2. Результативність вправи піднімуть "форсовані"
повторення. Партнер повинен підтримувати вас за ноги.
|
