Похилий французький жим є унікальною вправою, що прицільно направляє навантаження в довгий пучок трицепса.

СХЕМА

- Прийміть положення спиною вниз на лаві для жиму лежачи

- Візьміться за ЕZ -гриф прямим хватом

- Повністю розпрямите руки з штангою над голо вий і відхилите їх назад за голову на кут 45 граду сов. Відчуйте розтягування трицепсів.

- Вдихніть трохи більше звичайного і затримаєте дихання, Утримуючи руки від ліктя до плеча нерухомі мі, зігніть їх в ліктях до кута в 90 градусів.

- Повільно підніміть вагу в початкове положення, повністю розпрямивши руки.

- Швидко видихніть і знову вдихніть. Затримавши дихання, повторите рух.

ПРИМІТКИ

1. Використовуйте таку вагу, яка дозволяє вам її зберігати правильну техніку виконання вправи. Якщо вага буде занадто великий, ви не зможе утримати його під кутом до тулуба. Вам доведеться витягнути руки вертикально, а це зменшить ефективність рухи.

2. Якщо ви не відчуваєте навантаження в трицепсі, означає ваші лікті не зафіксовані. Рух ліктям полегшує вправа, але робить його даремним.

3. Повністю розпрямите лікті перед згинанням, щоб максимально укоротити трицепси - це дозволить розширити діапазон дії навантаження.

4. Міцно упріть ступні в підлогу, але не ставте їх на лаву! Ваше тіло втратить стійке положення, вам буде куди важче утримувати штангу утлому

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины