FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Як краще всього
живитися? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Чи правда, що якщо є
протеїн, то ростимуть м'язи? |
|
Чи потрібні мені
протеїни і амінокислоти? |
|
Хіба для того, щоб
забезпечити потреби в протеїні, недостатньо є
більше м'яса, риби, сиру і сиру? |
|
Я заплутався - що краще
пити - протеїни або гейнеры? І коли це робити? |
|
Що мені робити в залі?
Дайте план тренувань! |
|
Я хочу не лише
"піднабрати" м'язів, але і позбавитися від зайвої ваги.
Як мені тренуватися? |
|
Після тренування у
мене не болять м'язи - тільки втома. Це
правильно? |
|
Чи має сенс пити
енергетики під час тренування? Я чув, що це
блокує гормон зростання. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, щоб
схуднути, я щодня бігаю по півгодини. Мало це або
ні? |
|
Чому саме цей спорт? |
|
З особистого досвіду |
|
Нічого особливого в живленні спортсмена немає. Головне -
регулярність. Намагайтеся споживати в день не менше два грам
білка на кожен кілограм вашого тіла. Але пам'ятаєте, що важливо не
стільки їх з'їсти взагалі, скільки регулярне! Більше 30-35
грам білку за раз не засвоїться. І якщо ви за раз з'їсте пачку
пельменів або каструлю котлет, то нічого окрім зайвого навантаження
на травну систему не отримаєте - все одно 2/3 пачки
пельменів або 75% котлет просто відлетить в унітаз. Запитаєте себе -
вам грошей-то на продукти викидати не жаль? Їжте менше, але
регулярно. Передусім молочні продукти - сир, молоко, сир.
Вони, окрім значної кількості білку, содежат потрібний
кісткам кальцій, який, зокрема, вимивається різними
протеїнами.
Дуже хороша соя. Високий вміст білку і вуглеводів і
практично нульове - жиру. Єдиний недолік - поганий
смак. Проте це те саме місце, коли можна перевірити
власні кулінарні здібності.
Ну і звичайно - м'ясо, риба, птах. Ваш організм дожен отримувати
різноманітний білок - і рослинний і тваринний. Якщо ваш
розпорядок дня не дозволяє 4-5 разів грунтовно підкріплюватися
беріть з собою їду в дорогу - благо сир продається в різних
пластикових упаковках і з ароматизованими добавками.
Далі вже грає роль вашу статуру. Розташованим до повноти
краще максимально виключити зі свого раціону усе жирне. А так
же понизити споживання вуглеводів (в т.ч. і, на жаль, пива..). Худим
же навпроти, варто споживати більше калорійної їжі (солодке,
каші і тому подібне)
Ваш день повинен починатися з вуглеводної їжі, щоб тіло
отримало запас енергії на день. Я рекомендую добротну тарілку
каші і що-небудь білкове типо яєчні, сиру або т.п. На
ніч же навпроти краще є тільки білкову їжу і клітковину.
|
