СХЕМА

- Деякі помилково вважають, що ця вправа являється для трицепсів базовим. Ні, це не так. Воно більше впливає на його форму. Річ у тому, що жим вузьким хватом приблизно порівну розподіляє навантаження між трицепсами, грудними м'язами і дельтами. Це не дає можливості прямо "гойдати" трицепс, але зате, коли він втомлюється, ви можете зробити рух силою грудей і дельт. Для трицепса ці додаткові повторення стають чимось на зразок "вимушених" повторень і прекрасно шліфують його форму.

- Штангу середньої ваги треба узяти вузьким хватом знизу. Спину зручніше влаштуйте на лаві, а ноги міцно упріть в підлогу для збереження стійкої рівноваги. Руки з штангою розпрямите. Гриф при цьому повинен доводитися на лінію ваших плечей. З такого положення починайте згинати руки до торкання грифом грудей в її верхній частині. Запам'ятаєте, лікті не треба тримати паралельними один одному. Вони мають бути розведені і складати з тулубом кут приблизно в 45 градусів.

ПРИМІТКИ

1. І тут ви можете експериментувати з шириною хвата. Знайдіть таку ширину, яка б повністю унеможливлювала травми. Зверніть увагу ось на що. Можливо, горизонтальна лава буде вам не дуже-то зручна. Я раджу або трохи підвести, або опустити край лави, на якому лежить ваша голова. Справа в тому, що кожен має свої індивідуальні відмінності анатомії верху тулуби. До них треба пристосовуватися, домагаючись максимального комфорту при виконанні вправи. Якщо подібний жим лежачи викликає у вас біль в суглобах плечей, не робіть його. Ви нічого не втрачаєте. Його повним аналогом є віджимання на гімнастичних брусах.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины