Класичний жим лежачи - головне знаряддя в "накачуванні" грудних.
Але для цілеспрямованого опрацювання низу грудей
нет ничего лучше жиме на скамье головой вниз

СХЕМА

Установите скамью под углом 30-45 градусов.
- Прийміть на лаві положення лежачи головою вниз, підведіть ступні під валики для стійкості.
- Візьміть гриф хватом трохи ширше за плечі і зніміть штангу із стійок.
- Вдихніть, затримаєте дихання і починайте повільно опускати штангу. У нижній точці лікті повинні "дивитися" строго в сторони.
- Безпосередньо перед торканням грифа грудей виштовхніть штангу вгору потужним підконтрольним зусиллям.
- Коли штанга буде у верхній точці амплітуди, зробіть видих.
- Опускання і підйом виконуються безперервно, без пауз.
- У верхній точці не затримуйтеся, відразу починайте опускати штангу.

ПРИМІТКИ

1. Щоб рух був безперервним, підберіть оптимальний для себе вага. Перебір у вазі змусить вас зупинятися у верхній точці руху, коли штанга знаходиться на прямих руках. При цьому солідна доля навантаження "піде" з грудних в трицепси.
2. Принципово важливо правильно дихати: робити потужний видих після проходження найважчої точки підйому. Коли голова знаходиться нижче за стегна, кров'яний тиск підвищується. Якщо затримувати дихання довше, ніж треба, тиск небезпечний підвищиться.
3. Між сетами не вставайте, відпочивайте тільки сидячи - це застрахує вас від непотрібних "стрибків" тиску. Якщо у вас схильність до гіпертонії, забудьте про цю вправу!
4. Опускаючи штангу, розводите лікті в сторони щоб разом з тулубом вони утворили правильний хрест. Якщо ви почнете притискати лікті до тіла, основна частина навантаження припаде на трицепси, а не грудні м'язи.
5. Принципово важлива максимальна амплітуда. Щоб її розширити, можна виконувати жим гантелями. У цьому варіанті опускайте гантелі нижче за рівень грудей. Пам'ятаєте: виконуючи гантельный жим, гантелі потрібно тримати так, щоб хват повторював положення рук на грифові штанга. ЯКЩО гантелі будуть паралельні один одному, то жим перетворитися на вправу для трицепсів.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины