|
|
Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на
средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная
нагрузка.
Покладіть гриф штанги на плечі за голову. Особливу трудність
є положенням ліктів. При виконанні вправи,
як і в початковому положенні, лікті повинні точно знаходитися під
грифом штанги. У верхній точці амплітуди гриф має бути над
вашою головою.
ПРИМІТКИ
1. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Также
можно менять ширину хвата.
2. Немає сенсу піднімати важку штангу з підлоги на початку кожного
підходу. Якщо ви робите вправу стоячи, покладете штангу на
стійки. Знімайте її із стійок, вставши до них спиною. Ті ж стійки
треба використовувати при жимі штанги із-за голови сидячи. Поставте
гімнастичну лаву (із спинкою або без) між стійками і
висуньте їх на висоту, з якою вам було б зручно знімати
штангу. Потім вам залишиться лише підвести плечі гриф і,
сидячи, випрямити спину.
|
