|
|
Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели
обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга.
Дві гантелі треба підняти до плечей, розгорнувши так, щоб долоні
дивилися вперед. Утримуючи спіну прямої, повільно вичавіть
гантелі вгору. У верхній точці амплітуди вони повинні злегка
зіткнутися. Так само повільно опустите гантелі в початкове
положення.
ПРИМІТКИ
1. Гантелі можна вичавлювати по черзі, якщо ви узяли значний
вага. Правда, тоді вам важче зберігатиме тулуб
нерухомим. На додаток я рекомендую міняти положення долонь.
Час від часу варто вичавлювати гантелі, паралельні друг
другу. Усі варіанти вправи можна робити і сидячи на лаві з
вертикальною спинкою.
2. Эффект упражнение обусловлен более широкой амплитудой поэтому
в нижней точке движения гантели нужно опускать как можно ниже.
|
