СХЕМА

Жим гантелей слід виконувати і на горизонтальній, і на похилій лаві. Дія на грудні м'язи в кожній позиції буде тим же, що і в жимах з штангою. Головна перевага жимів з гантелями полягає в тому, що вони забезпечують велику амплітуду руху і, як наслідок, більшу дію на м'язи. Судіть самі, в нижній точці жиму з штангою гриф упирається в груди, ну а з гантелями ви можете опустити руки набагато нижче. Ця ж обставина дозволяє сильніше розтягувати грудні м'язи на початку руху.
- Жими з гантелями дають віддачу у тому випадку, якщо гантелі мають велика вага. Такі гантелі важко привести в початкове положення на витягнутих руках, і тому культуристи придумали наступну хитрість. Сядьте на край лави і поставте гантелі вертикально на стегна ближче до колін. А тепер перевертайтеся на спину, допомагаючи "закинути" гантелі у верхню точку амплітуди колінами! Багато суперечок викликає положення долонь під час жимів. Деякі обертають долоні один до одного, гантелі при цьому виявляються паралельні один одному. З упевненістю можна сказати, що таке положення невірне! Долоні повинні розташовуватися так, як при жимі штанги.

ПРИМІТКИ

1. Не дивлячись на те, що паралельне положення долонь недостатньо ефективно, жими гантелей треба робити і так. У інтересах різноманітності.
2. У верхній точці руху гантелі слід підвести одна до інший як можна ближче. Використання гантелей менше погрожує травмою, проте і тут є ризик, тому присутність партнера обов'язково.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

тестирование по бух. финансовый учет