FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Як краще всього
живитися? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Чи правда, що якщо є
протеїн, то ростимуть м'язи? |
|
Чи потрібні мені
протеїни і амінокислоти? |
|
Хіба для того, щоб
забезпечити потреби в протеїні, недостатньо є
більше м'яса, риби, сиру і сиру? |
|
Я заплутався - що краще
пити - протеїни або гейнеры? І коли це робити? |
|
Що мені робити в залі?
Дайте план тренувань! |
|
Я хочу не лише
"піднабрати" м'язів, але і позбавитися від зайвої ваги.
Як мені тренуватися? |
|
Після тренування у
мене не болять м'язи - тільки втома. Це
правильно? |
|
Чи має сенс пити
енергетики під час тренування? Я чув, що це
блокує гормон зростання. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, щоб
схуднути, я щодня бігаю по півгодини. Мало це або
ні? |
|
Чому саме цей спорт? |
|
З особистого досвіду |
|
Прийом вуглеводів під час тренування блокує вироблення гормону
зростання, чия секреція особливо активна саме під час занять.
Пік викиду гормону відбувається десь за годину і поступово
припиняється хвилин за 60 активних тренувань (одна з причин,
до речі, чому не рекомендують тренуватися довше за годину). Прийом
вуглеводів блокируeт гормон. Проте це дуже вузький погляд на
гормональний баланс людини. Я довго вивчав різні джерела
і літературу, щоб з'ясувати від чого ж більше користі - від
прийому або НЕ прийому вуглеводів на тренуванні. І дійшов висновку,
що пити їх потрібно. Блокування гормону вуглеводами - це
поверхневий погляд. Річ у тому, що сам по собі соматотропін
слабкий анаболик і безпосередньо не бере участь в будівництві м'язів.
Набагато важливіше різні чинники зростання і інші гормони. До
прикладу, секреція IGF - 1 пов'язана з викидом інсуліну, для
якого, до речі, потрібні саме вуглеводи. До того ж, енергетик
дозволить тобі набагато інтенсивніше провести тренування і
запобігти м'язовому катаболізму, що набагато важливіше чим
якась порція соматотропіну. Тим більше він виділяється і вночі
у час сну, так що організм все одно не залишиться
обділеним. Плюс - якщо вже є таке бажання отримати
соматотропін в кров - те відоме, що гіпоглікемія (зниження
рівня цукру в крові) сприяє викиду гормону зростання.
Досить ввести в щоденний розклад невеликі аеробні
навантаження (велотренажер, біг) хвилин по 30 в день - і ось ще один
стимул для підвищення рівня гормону.
Так что резюмируя - пейте энергетики и ни о чем не думайте. :)
|
