СХЕМА

- Класичний варіант припускає утримання однієї гантелі двома руками за головою і її вичавлювання вгору до повного випрямлення ліктьових суглобів. Слід зауважити, що як би ви не старалися, вам не вдасться взятися за гантель досить зручним хватом. Незручність відволікає, та до того ж несе в собі небезпека травми. Мабуть тому більше прижився варіант виконання цієї вправи однією рукою. Вільною рукою можна допомогти собі утримати працюючий лікоть нерухомим.

ПРИМІТКИ

1. Багато чемпіонів вважають за краще виконувати цю вправу сидячи, причина в тому, що положення сидячи виключає з роботи ноги. В цьому випадку вагу гантелі треба зменшити, щоб зняти надмірне навантаження з низу спини.

2. Якщо ви робите вправу в його класичному виді - використовуючи гантель великої ваги, не намагайтеся підняти її початкове положення з підлоги. Використовуйте високу підставку. Спочатку покладете на неї гантель, потім оберніться до неї спиною і зніміть гантель, взявшись за неї зручніше. Пам'ятайте, що ваші долоні мають бути звернені до стелі і упиратися в гантельный диск. Гриф гантелі з міркувань власної і чужої безпеці треба обхопити великими пальцями.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины