FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы новичков

Як краще всього живитися?

Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?

Чи правда, що якщо є протеїн, то ростимуть м'язи?

Чи потрібні мені протеїни і амінокислоти?

Хіба для того, щоб забезпечити потреби в протеїні, недостатньо є більше м'яса, риби, сиру і сиру?

Я заплутався - що краще пити - протеїни або гейнеры? І коли це робити?

Що мені робити в залі? Дайте план тренувань!

Я хочу не лише "піднабрати" м'язів, але і позбавитися від зайвої ваги. Як мені тренуватися?

Після тренування у мене не болять м'язи - тільки втома. Це правильно?

Чи має сенс пити енергетики під час тренування? Я чув, що це блокує гормон зростання.

Я хочу похудеть и поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем.

Для того, щоб схуднути, я щодня бігаю по півгодини. Мало це або ні?

Чому саме цей спорт?

З особистого досвіду

По-перше, ви відразу повинні засвоїти, що в бодібілдінгу кількість не переходить в якість. Займатися 7 раз на тиждень не тільки не має сенсу - цього не можна робити ні в якому разі! Ви повинні давати досить часу на відпочинок своєму тілу. Оптимальне число тренувань - 3 рази в тиждень. Якщо займатися частіше - ваші м'язи не встигнуть відновитися від тренування до тренуванню, а значить зростання м'язів сповільниться. 2 рази в тиждень можна тренуватися. 1 раз - занадто мало.

Насамперед Вам потрібно освоїти техніку вправ. Не женетеся за вагами і випробуйте усі основні вправи. Початкові 3-4 заняття в залі прокачуйте за раз усе тіло, на кожну групу м'язів робіть 1-2 вправи. У кожній вправі 2-3 підходи на 10-12 повторень.

Після того, як Ви трохи втягнетеся в тренування, вам знадобиться сплит. Сплит - це програма тренувань, що має на увазі, що за одне тренування ви "прокачуєте" не більше 1 великий і 1-2 дрібних груп м'язів. Великі групи - це груди, спина, ноги. Дрібні - плечі, руки, литки. Прес можна (і навіть бажано) робити на кожному тренуванні. Прикладами сплитов можуть служити такі програми:

Понеділок. Груди, біцепс, трицепс

Середовище. Ноги

П'ятниця. Спина, плечі.

или так:

Понеділок. Груди, плечі

Середовище. Ноги, трицепс

П'ятниця. Спина, біцепс.

Взагалі сплитов багато. З часом ви самі почнете їх складати для себе, підбирати оптимальний саме для вас. Поки ж ви можете подивитися дві програми автора сайту на цій сторінці. Візьміть першу програму, хіба що не потрібно доки міняти число повторень від тренування до тренування, працюйте завжди на одне число повторень, як записано в першій графі. Місяця через два-три можете працювати за цією програмою повністю - тобто поступово міняти число повторень, як і записано в описі програми.

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины